相信很多人都有过这样的经历：你正要进入睡眠时，脚下突然踩空，或者身体突然下坠，然后腿一抖，醒了。

　　睡觉时突然一抖的真相是什么？在快睡着的时候，大脑皮层大部分神经都是处于抑制状态下，但是仍然有部分神经比较活跃，发出一些微弱的运动指令让小腿抽动。入睡的时候，大脑操控的能力是很低的，所以抑制下肢出现这种条件反射的力量也是很弱的，稍有原因，就容易出现这种情况。在医学上，叫做 " 临睡肌抽跃症 "。美国睡眠协会一篇发文显示：大约有70%的人一生中至少会经历一次入睡抽动，其中10%的人每天都会经历一次。所以，不止是睡觉，例如打嗝、紧张、疲劳时都有可能出现肌抽跃现象。如果是偶尔出现这种情况一般不用太担心。但频繁出现，可能会是身体在报警。比如：（1）身体 " 被掏空 " 随着工作压力增大、长时间加班等，导致身体过度疲劳、睡眠不足等，容易引起精神紧张。精神长期过度紧张会使大脑神经处于持续兴奋状态，在睡觉的时候就会引起身体发生一系列的反应，比如会不由自主的出现抽搐。（2）缺钙：这种情况一般在学生以及发育期的小孩子身上出现得比较多。成长发育阶段的孩子正在长身体，如果体内的血钙紧缺，会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。（3）脑部疾病：这是最严重的情况。如果睡觉时身体频繁出现抖一下的现象，同时还会有头痛、头晕恶心等症状，这意味着有可能大脑出现了问题，需要尽快去医院做个脑部 CT 或磁共振检查，明确病因。

　　不想总被 " 抖醒 "，应该怎么办？总是被 " 抖醒 "，睡眠体验大打折扣，可以通过以下几个方法来调整。

　　（1）规律作息让自己睡好生活作息要规律，避免熬夜、晚睡，成年人要保证自己每天 7-8 小时的睡眠。（2）睡前放松可以适当做一些舒缓的瑜伽，拉伸腓肠肌和足部肌肉，缓解肌肉紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。（3）少喝咖啡和茶咖啡和茶中大量的咖啡因，过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调，从而影响睡眠。健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于 400 毫克，也就是每天不要超过 3 杯咖啡。（4）适当补钙补钙不止是孩子和中老年人要做的事，年轻人也得好好补钙，不然老了，你咋拼得过其他的大爷大妈，去抢占广场舞的 C 位。所以，大家平时有事没事，可以适当吃一些补充钙质的食物，减少因缺钙引发的入睡抽动。（5）注意睡姿有些人睡觉姿势繁多，喜欢趴着睡、蜷着睡，这种睡姿会使胸腔被直接压迫，呼吸容易受到阻碍，入睡抽动的概率就更高了。

　　睡觉3个表现，当心身体出大问题（1）打鼾打鼾可分为两种：①单纯鼾症：鼾声均匀，音调一致。既不影响自身睡眠，也不危害健康。②睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS）：入睡后鼾声大作、忽高忽低、不均匀、时而间断，间杂着呼吸停顿。睡眠呼吸暂停综合征不但影响睡眠质量，甚至还可能带来生命危险，大家可不能当做小毛病。这类患者，每晚都在经历着一个“死亡循环”：睡眠→呼吸暂停→憋醒→呼吸恢复→睡眠恢复→呼吸暂停……每一次呼吸暂停，患者都可能因未能清醒而窒息，甚至猝死。而且，反复出现的缺氧现象，会引起机体的一系列改变，并伤及全身。目前研究已明确表明，睡眠呼吸暂停综合征与高血压、冠心病、心律失常和心衰等多种心血管事件相关。所以，如果你睡觉时经常发出高低不均的鼾声，伴随着反复出现的呼吸暂停，且暂停超过10秒，就必须小心了，建议尽快去医院睡眠障碍科就诊。大家可以让伴侣帮忙观察，或者通过手机应用来监测。

　　（2）抽筋晚上睡觉时突然小腿抽筋，估计大家都经历过吧~医学上，管它叫做腓肠肌痉挛，最常见的原因是缺钙。除了缺钙，还有其他原因：过度疲劳、受凉、睡姿不良、血流阻滞（如腿部静脉曲张或动脉硬化）等。如果情况不严重且偶尔发作，从日常保养入手即可，比如：避免腿部过度疲劳，睡前用温水泡脚，注意小腿保暖，保持舒展的睡姿，适当多吃含钙质和维生素D丰富的食物，避免吸烟、喝酒、喝浓茶或咖啡等。如果情况仍无改善，建议到医院就诊，检查是否由血管问题引起。

　　（3）盗汗盗汗，是指除室温过高以外，夜间睡眠时出汗的现象。盗汗主要考虑以下几种可能：夜间低血糖；盗汗如果合并发热、消瘦及咳嗽、咳痰等呼吸道症状，应十分警惕是否是结核感染了；潮热盗汗，还是更年期女性的常见症状之一；小儿在夜间睡眠时，也会有盗汗现象，这类病儿还多伴有比较容易烦躁、夜晚睡眠较差、手脚心有发热感、形体较瘦等症状。

　　建议大家，如果长期有睡眠盗汗表现，最好到医院检查一下。

　　（来源：家庭医生、潇湘晨报、广东健康）